LES AVANTAGES DES BÂTONS DE TRAIL RUNNING

On pourrait remplir des bibliothèques entières de livres sur la recherche scientifique en matière de chaussures de course. En revanche, la course à pied avec bâtons est un domaine encore largement inexploré. Nous donnons un aperçu de l'état actuel de la science. Découvre comment les bâtons de trail running peuvent t'aider à économiser de l'énergie, à maintenir ton rythme et à être plus efficace.

INTRODUCTION

Le statu quo : aucun coureur de trail dans le peloton des meilleurs finishers ne peut tenir une course comme l'UTMB sans bâtons. Pour les athlètes de classe mondiale comme pour les amateurs, il va de soi qu'ils doivent utiliser des bâtons lors de courses longues avec des dénivelés importants. Quel est donc l'effet exact des bâtons ? Pour comprendre scientifiquement les effets exacts des bâtons dans le trail running, il faut considérer la chose sous deux angles. Tout d'abord, d'un point de vue biomécanique. La question qui se pose ici est de savoir comment le mouvement du corps, et en particulier l'activité musculaire, est modifié ? Deuxièmement, la perspective métabolique. Comment se comportent les processus chimiques dans notre corps, l'absorption d'oxygène et surtout la fréquence cardiaque ?

BIOMÉCANIQUE

En principe, il est clair que l'utilisation de bâtons soulage les jambes et transfère une partie de l'effort sur le haut du corps. Tout cela coûte de l'oxygène (nous l'expliquerons plus tard). L'opinion générale selon laquelle les bâtons ménagent les jambes a en tout cas un fondement scientifique. Des recherches montrent que la longueur des pas augmente avec l'utilisation des bâtons, ce qui entraîne à son tour une vitesse plus élevée (Willson et al. [1]). Parallèlement, la réaction au sol et la force articulaire diminuent. En fait, il s'agit de moins solliciter les membres inférieurs, ce qui permet de parcourir de plus longues distances. Les parties inférieures du corps doivent assumer la majeure partie du travail pendant la course. C'est pourquoi chaque pour cent d'effort qui peut être réparti sur les bras, les épaules et le centre du corps évite aux jambes de se fatiguer après avoir parcouru d'innombrables kilomètres et couru pendant des heures.

STOFFWECHSEL

En résumé, la plupart des résultats scientifiques montrent une augmentation significative de la demande en oxygène, de la fréquence cardiaque et de la dépense énergétique lors de l'utilisation de bâtons. Certaines études font état d'une perception de l'intensité nettement plus faible dans les montées et les descentes plus raides. On a également constaté une diminution des douleurs musculaires, une récupération plus rapide et une augmentation de la vitesse de course avec des bâtons. En gros, on peut dire que si les jambes sont plus épargnées, cela est compensé par un travail cardio-vasculaire plus intense. Cela explique aussi pourquoi les bâtons sont moins efficaces sur des distances plus courtes : Pour la plupart des coureurs, le goulot d'étranglement est la capacité cardiovasculaire. Pour les courses d'ultra avec de grands dénivelés, les bâtons sont donc un facteur décisif.

FAZIT

Les avantages généraux des bâtons sont évidents. Cependant, de nombreuses questions restent encore sans réponse, de la longueur parfaite à la recherche de la technique la plus efficace en fonction du parcours et du degré de fatigue physique. Il nous tient à cœur de faire progresser cette recherche et d'acquérir de nouvelles connaissances. Une découverte passionnante qui nous a frappés ces derniers temps : De plus en plus d'athlètes LEKI choisissent avec le temps des bâtons plus longs. Cela s'explique par le fait que leur technique s'améliore au fil du temps et qu'ils apprennent à utiliser l'effet de levier maximal pour leurs performances.

Soutenu par la chaire de biomécanique de l'université de Bayreuth.