VÝHODY BĚŽECKÝCH HOLÍ

Knihami o vědeckém výzkumu běžeckých bot byste mohli zaplnit celé knihovny. Na druhou stranu je běhání s holemi stále do značné míry neprobádanou oblastí. Podíváme se na současný stav vědeckých poznatků. Zjistěte, jak vám trail running hole mohou pomoci šetřit energii, udržovat tempo a být efektivnější.

ÚVOD

Status quo: žádný trailový běžec v poli nejlepších finišmanů nemůže dokončit závod, jako je UTMB, bez holí. Pro světové i amatérské sportovce je samozřejmé, že při delších závodech s velkými výškovými rozdíly by se hole měly používat. K čemu tedy hole přesně slouží? Abychom vědecky pochopili přesné účinky holí při trailovém běhu, musíme se na ně podívat ze dvou hledisek. Za prvé z biomechanického hlediska. To vyvolává otázku, jak se mění pohyb těla a zejména svalová aktivita. Zadruhé z metabolického hlediska. Jak se chovají chemické procesy v našem těle, příjem kyslíku a především tepová frekvence?

BIOMECHANIKA

V zásadě je jasné jedno: používání holí ulehčuje nohám a přenáší část zátěže na horní část těla. Celá věc stojí kyslík (vysvětleno později). Obecný názor, že hole ulehčují nohám, má rozhodně vědecké pozadí. Výzkumy ukazují, že díky používání holí se prodlužuje délka kroku, což následně vede k vyšší rychlosti (Willson a kol. [1]). Zároveň se snižuje reakce na zem a síla kloubů. V podstatě jde o to, aby byly méně zatěžovány dolní končetiny a bylo tak možné překonávat delší vzdálenosti. Při běhu musí většinu práce odvést dolní části těla. Proto každé procento zátěže, které lze rozložit na paže, ramena a střed těla, zabraňuje únavě nohou po nesčetných kilometrech a hodinách běhu.

METABOLISMUS

Shrneme-li to, většina vědeckých výsledků ukazuje, že při používání holí se výrazně zvyšuje spotřeba kyslíku, srdeční frekvence a spotřeba energie. Některé studie naznačují výrazně nižší vnímání intenzity při prudších stoupáních a sjezdech. Kromě toho byla při používání holí pozorována menší bolest svalů a rychlejší regenerace i zvýšení rychlosti běhu. V podstatě lze říci, že pokud jsou nohy více šetřeny, je to kompenzováno intenzivnější kardiovaskulární prací. To také vysvětluje, proč jsou hole méně účinné na kratších vzdálenostech: Pro většinu běžců je úzkým místem kardiovaskulární výkon. U ultraběhů s velkými výškovými rozdíly jsou proto hole rozhodujícím faktorem.

ZÁVĚR

Obecné výhody pólů jsou zřejmé. Přesto zůstává mnoho otázek nezodpovězených, od ideální délky až po zkoumání nejúčinnější techniky v závislosti na trase a stupni fyzického vyčerpání. Velmi rádi bychom v tomto výzkumu pokračovali a získali nové poznatky. Jednoho zajímavého zjištění jsme si všimli nedávno: Stále více sportovců LEKI si postupem času vybírá delší hole. Je to proto, že se postupem času zlepšuje jejich technika a učí se, jak maximalizovat páku pro svůj výkon.

S podporou katedry biomechaniky na univerzitě v Bayreuthu.