I VANTAGGI DEI BASTONCINI DA TRAIL RUNNING
Si potrebbero riempire intere biblioteche di libri sulla ricerca scientifica in materia di scarpe da corsa. La corsa con i bastoncini, invece, è un'area ancora largamente inesplorata. Diamo un'occhiata allo stato attuale della scienza. Scoprite come i bastoncini da trail running possono aiutarvi a risparmiare energia, a mantenere il ritmo e a diventare più efficienti.
INTRODUZIONE
Lo status quo: nessun trail runner tra i primi classificati può completare una gara come l'UTMB senza bastoncini. Sia per gli atleti di livello mondiale che per quelli amatoriali, è ovvio che i bastoncini dovrebbero essere utilizzati per le gare più lunghe con grandi dislivelli. Ma cosa fanno esattamente i bastoncini? Per comprendere scientificamente gli effetti esatti dei bastoncini nel trail running, è necessario guardare la questione da due punti di vista. In primo luogo, da una prospettiva biomeccanica. Ci si chiede come cambia il movimento del corpo e in particolare l'attività muscolare. In secondo luogo, la prospettiva metabolica. Come si comportano i processi chimici nel nostro corpo, l'assorbimento di ossigeno e, soprattutto, la frequenza cardiaca?
BIOMECCANICA
Fondamentalmente, una cosa è chiara: l'uso dei bastoncini alleggerisce le gambe e sposta parte dello sforzo sulla parte superiore del corpo. Il tutto costa ossigeno (spiegato più avanti). L'opinione generale che i bastoncini siano più facili da usare per le gambe ha sicuramente un fondamento scientifico. Le ricerche dimostrano che la lunghezza della falcata aumenta con l'uso dei bastoncini, il che porta a una maggiore velocità (Willson et al. [1]). Allo stesso tempo, la reazione al suolo e la forza delle articolazioni diminuiscono. In sostanza, l'obiettivo è quello di sottoporre gli arti inferiori a minori sollecitazioni, in modo da poter percorrere distanze più lunghe. Le parti inferiori del corpo devono svolgere la maggior parte del lavoro durante la corsa. Pertanto, ogni percentuale di carico che può essere distribuita alle braccia, alle spalle e al centro del corpo impedisce alle gambe di affaticarsi dopo innumerevoli chilometri e ore di corsa.
CAMBIO DI CARBURANTE
In sintesi, la maggior parte dei risultati scientifici mostra un aumento significativo della richiesta di ossigeno, della frequenza cardiaca e del consumo energetico quando si usano i bastoncini. Alcuni studi indicano una percezione dell'intensità significativamente inferiore sulle salite e sulle discese più ripide. Inoltre, sono stati osservati meno dolori muscolari e un recupero più rapido, nonché un aumento della velocità di corsa con i bastoncini. In sostanza, si può dire che se le gambe sono più risparmiate, questo viene compensato da un lavoro cardiovascolare più intenso. Questo spiega anche perché i bastoncini sono meno efficaci sulle distanze più brevi: Per la maggior parte dei corridori, il collo di bottiglia è la prestazione cardiovascolare. Per le corse ultra con grandi dislivelli, i bastoncini sono quindi un fattore decisivo.
CONCLUSIONE
I vantaggi generali dei bastoncini sono evidenti. Tuttavia, molte domande rimangono senza risposta, dalla lunghezza perfetta alla ricerca della tecnica più efficace in base alla distanza e al grado di stanchezza fisica. Siamo molto desiderosi di continuare questa ricerca e di acquisire nuove conoscenze. Una constatazione entusiasmante che abbiamo notato di recente: Sempre più atleti LEKI scelgono nel tempo bastoni più lunghi. Questo perché la loro tecnica migliora con il tempo e imparano a massimizzare la leva per le loro prestazioni.
Con il sostegno della cattedra di Biomeccanica dell'Università di Bayreuth.
