NORDIC WALKING: SPRÁVNÁ TECHNIKA PRO ZAČÁTEČNÍKY
Nordic walking je jedním z nejúčinnějších a zároveň nejšetrnějších vytrvalostních sportů. Nordic walking je obzvláště vhodný pro začátečníky, protože tento pohyb aktivuje celé tělo, snadno se naučí a lze jej flexibilně přizpůsobit jakékoli úrovni fyzické kondice.
Aby ses od samého začátku choval slušně, tvoje Hole Pokud ji budeš správně používat a vyvaruješ se typických chyb, najdeš zde nejdůležitější základy techniky nordic walkingu pro začátečníky.
SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA PŘI NORDIC WALKINGU
Mnoho začátečníků podceňuje správné držení těla. Přitom právě to je základem správné techniky nordic walkingu. Dávej pozor, abys kráčel vzpřímeně a horní část těla mírně naklonil dopředu. Pohled směřuj dopředu, ne na nohy. Ramena jsou uvolněná a odpočatá, hrudník zůstává otevřený.
Důležité je: Pohyb nevychází z paží, ale z celého těla. Pokud stojíš stabilně a vzpřímeně, dokážeš tuto techniku provádět mnohem efektivněji.
SPRÁVNÉ POUŽITÍ HOLE
Ten Patro Při nordic walkingu není hůl pouhou vycházkovou holí, ale aktivním tréninkovým náčiním. Právě při používání holí proto dochází k mnoha typickým chybám.
Hůl opři šikmo dozadu, ne kolmo. Při úderu drž rukojeť pevně, při zpětném švihu ruku úplně otevři. Tak vznikne plynulý pohyb, při kterém je hůl aktivně vedena dozadu.
Hůl se používá vždy diagonálně k pohybu nohy: když se levá noha posune dopředu, pravá ruka s holí se pohybuje dopředu. Když se pravá noha posune dopředu, pracuje levá ruka. Tím vzniká typický rytmus nordic walkingu, aniž by hůl šourala po zemi.
POHYBY RUKOU A NOHOU VE SPRÁVNÉM RYTMU
Nordic walking spočívá v koordinaci pohybu paží a nohou. Tento pohyb se podobá běžné chůzi, je však prováděn aktivněji a vědoměji.
Postup je jednoduchý:
- pravá paže a levá noha se pohybují společně dopředu
- levá paže a pravá noha se pohybují společně dopředu
- ruce se aktivně pohybují dopředu a dozadu
- kroky jsou přirozené a ne příliš dlouhé
Je důležité, abys nekráčel ani neskákal. Pohyb by měl být dynamický, ale zároveň uvolněný.
SPRÁVNÁ DÉLKA KROKU
Častá chyba při Nordic walking je příliš velký krok. Vypadá to sice sportovně, ale zbytečně to spotřebovává energii a narušuje rytmus pohybu. Lepší je přirozená délka kroku. Nejprve se dotkni země patou, poté se odval z celé chodidla a na konci se aktivně odraz od prstů. Tak vzniká rovnoměrný pohyb vpřed, který tě efektivně posouvá dopředu.
DÝCHÁNÍ A TEMPO PŘI NORDIC WALKINGU
Zejména začátečníci se často soustředí hlavně na techniku, práci s holemi a koordinaci. Dýchání přitom rychle ustupuje do pozadí. Přitom je rozhodující pro výdrž, rytmus a pocit pohody. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Ideální je rytmus přibližně dvou až tří kroků na jeden nádech a výdech. Zvolte si takové tempo, abyste se během nordic walkingu mohli ještě bavit. Pokud se vám dýchání rozladí, pravděpodobně jdete příliš rychle.
ČASTÉ CHYBY PŘI NORDIC WALKINGU
I malé technické chyby mohou způsobit, že se nordic walking jeví jako namáhavější nebo méně plynulý. Zejména začátečníci by se měli vyvarovat následujících chyb:
- ruce zůstávají příliš ztuhlé a aktivně se nehýbou
- hůlky se opírají příliš vpředu nebo příliš svisle
- ramena jsou napnutá
- kroky jsou příliš velké a nepřirozené
- pohled směřuje dolů
I malé úpravy často výrazně ovlivňují pocit při běhu.
ZÁVĚR: SPRÁVNÁ TECHNIKA NORDIC WALKINGU JE ROZHODUJÍCÍ
Správnou techniku nordic walkingu se začátečníci naučí snáze, než si mnozí myslí. Rozhodující jsou vzpřímené držení těla, diagonální pohyb holí, přirozené kroky a rovnoměrný rytmus. Pokud začneš v klidu a krok za krokem se soustředíš na držení těla, paže, nohy a dýchání, rychle si osvojíš správný cit pro tento pohyb. Tak se nordic walking stane efektivním tréninkem celého těla, který podporuje vytrvalost, koordinaci a pocit pohody.